|
||||||||||||||
| ||||||||||||||
|
| ||||||||||||||
|
||||||||||||||
Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagąDidesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com. | |
 | Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais. |
|
| |
Straipsnių paieška
Skelbimai
Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.
Skelbimai svetainėje
Skelbimų kol kas nėra. Atsiųskite savo skelbimą! (Kaina - 2 €)
Vieta ir darbo laikas
Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.
„Santaka“ / Naudinga
|
|
|
Anželika VOINĖ
Atsidavęs hobiui sportininkas-entuziastas ras laiko ir galimybių užsiimti mėgiama fizine veikla nepaisant oro sąlygų. Tiesa, sportas krentant oro temperatūrai turi tam tikrų ypatumų. Apie tai, kaip teisingai sportuoti lauke žiemos metu, pasakoja sporto medicinos gydytoja Simona Mažeikytė.
Tikriausiai žinote posakį, kad nėra blogo oro, yra tik netinkamai parinkta apranga. Šis universalus patarimas galioja ir norintiems sportuoti visus metus lauke. Reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma” sporto medicinos gydytoja Simona Mažeikytė primena, kad pagrindinė taisyklė, norint užsiimti fizine veikla šaltuoju metų laiku, yra tinkamai įvertinti oro sąlygas.
„Būtina atkreipti dėmesį į temperatūrą, vėjo greitį, drėgnumą ir kritulius. Taip pat kritiškai įvertinti turimą aprangą ir, nepaisant kritulių iš dangaus, nepamiršti gerti vandenį. Jeigu tik įmanoma, sportuoti geriausiai šviesiausiu ir šilčiausiu paros metu. Fizinės veiklos metu lauke būtina stebėti savijautą, kad išvengtume nušalimų, hipotermijos”, - pasakoja medikė.
Svogūno principas
Dažnai paspaudus šaltukui pradedantieji sportininkai baimindamiesi peršalimų daro pagrindinę klaidą: apsirengia per šiltai. Gydytojos įsitikinimu, fizinio krūvio metu pasigamina pakankamai šilumos, kad sportuojantysis jaustųsi komfortIškai šaltoje aplinkoje. Prakaitavimo metu kūnas vėsta, todėl rekomenduojama apsirengti keliais sluoksniais, kad pradėjus prakaituoti būtų galima viršutinius rūbus nusirengti, o esant reikalui vėl apsirengti. Pirmasis sluoksnis, anot pašnekovės, turėtų būti iš specialios sintetinės medžiagos, kuri sugeria prakaitą ir jį išgarina. Medvilnės reiktų vengti dėl prakaito sugėrimo. Jei drėgna apranga nuolat bus prie kūno, didėja peršalimo rizika.
Antras sluoksnis skirtas šilumai izoliuoti. Geriausiai, jei tai būtų natūrali medžiaga, pavyzdžiui, vilna. O viršutinis sluoksnis turi būti atsparus vandeniui ir nelaidus vėjui. Nevalia pamiršti ir rankų apsaugos. Pirštines taip pat galima sluoksniuoti. Pirmosios – plonos prigludusios iš sintetinės medžiagos, šalinančios prakaitą, antrosios – storesnės šiltesnės, pavyzdžiui, vilnonės, kurios būtų nuimamos tik pradėjus rankoms prakaituoti. Sportiniai batai gali būti puse dydžio ar dydžiu didesni tam, kad būtų galima dėvėti storesnes termines kojines.
„Na ir, aišku, visų tėvų kartojama mantra: kepurė ar juosta ant ausų ir šalikas”, - juokiasi pašnekovė. Tamsiu metu būtini atšvaitai. Juntamajai temperatūrai pasiekus -18°C ir daugiau, neapsaugota oda gali nušalti per 30 minučių ar net greičiau. Tokiu atveju medikai rekomenduoja fizinę veiklą lauke atidėti.
Svarbu viskas: oda, vėjas ir šaltis
Svarbu atkreipti dėmesį į temperatūrą, vėjo greitį, drėgmę ir juntamąją temperatūrą (oro temperatūros ir vėjo greičio santykis) bei kiek laiko planuojama praleisti tokioje aplinkoje. Oro temperatūrai esant iki -15°C, nušalimo rizika yra nedidelė, tačiau rizika auga didėjant vėjo greičiui. Juntamajai temperatūrai pasiekus -18°C ir daugiau, neapsaugota oda gali nušalti per 30 minučių ar net greičiau. Tokiu atveju medikai rekomenduoja fizinę veiklą lauke atidėti. Esant lietingam orui ar gausiai sningant, reikėtų apsvarstyti sportinės veiklos perkėlimą į vidų, ypač neturint vandeniui atsparios aprangos ir avalynės, nes sušlapus pasunkėja kūno termoreguliaciniai procesai ir didėja tikimybė peršalti. Taip pat būtina pasirūpinti odos apsauga. Labiausiai pažeidžiamos vietos yra skruostai, nosis ir ausys. Reikia nepamiršti, jog žiemą UV spinduliai neatostogauja ir yra tokie pat pavojingi kaip ir vasarą. Odai apsaugoti rekomenduojama naudoti kremą ir lūpų balzamą su UV spindulių apsauga.
Kai jau išsitepama kremais, teisingai pasiruošiama sportinei veiklai lauke, ateina laikas bene atsakingiausiai daliai – apšilimui. Patariama prieš fizinę veiklą atlikti apie 5 minučių lengvą apšilimą viduje, o vėliau - lauke.
Anot reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma” gydytojos Simonos Mažeikytės, žiemos metu tinka beveik visos sporto šakos.
„Tiesa, rekomenduojama pasirinkti energingesnius ir pastovaus intensyvumo užsiėmimus, kurių metu būtų mažiau pertraukų, mat jos didina organizmo atvėsimo bei peršalimo riziką. Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų atsargiau rinktis fizinę veiklą šaltoje aplinkoje. Šaltis gali išprovokuoti astmos priepuolius, atsargesni turėtų būti tie, kuriems sutrikusi kraujotaka, turintys širdies ligą ar Reynaud sindromą”, - įspėja sporto medikė.
Na, o pasportavus svarbu nepamiršti ir teisingai atvėsti (bet jokiu būdu ne atšalti!). Lauko užsiėmimų pabaigoje reikėtų lėtinti tempą kokias 3-4 minutes, tada eiti į vidų atlikti tempimo pratimus.
Atsidavęs hobiui sportininkas-entuziastas ras laiko ir galimybių užsiimti mėgiama fizine veikla nepaisant oro sąlygų. Tiesa, sportas krentant oro temperatūrai turi tam tikrų ypatumų. Apie tai, kaip teisingai sportuoti lauke žiemos metu, pasakoja sporto medicinos gydytoja Simona Mažeikytė. |
Tikriausiai žinote posakį, kad nėra blogo oro, yra tik netinkamai parinkta apranga. Šis universalus patarimas galioja ir norintiems sportuoti visus metus lauke. Reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma” sporto medicinos gydytoja Simona Mažeikytė primena, kad pagrindinė taisyklė, norint užsiimti fizine veikla šaltuoju metų laiku, yra tinkamai įvertinti oro sąlygas.
„Būtina atkreipti dėmesį į temperatūrą, vėjo greitį, drėgnumą ir kritulius. Taip pat kritiškai įvertinti turimą aprangą ir, nepaisant kritulių iš dangaus, nepamiršti gerti vandenį. Jeigu tik įmanoma, sportuoti geriausiai šviesiausiu ir šilčiausiu paros metu. Fizinės veiklos metu lauke būtina stebėti savijautą, kad išvengtume nušalimų, hipotermijos”, - pasakoja medikė.
Dažnai paspaudus šaltukui pradedantieji sportininkai baimindamiesi peršalimų daro pagrindinę klaidą: apsirengia per šiltai. Gydytojos įsitikinimu, fizinio krūvio metu pasigamina pakankamai šilumos, kad sportuojantysis jaustųsi komfortIškai šaltoje aplinkoje. Prakaitavimo metu kūnas vėsta, todėl rekomenduojama apsirengti keliais sluoksniais, kad pradėjus prakaituoti būtų galima viršutinius rūbus nusirengti, o esant reikalui vėl apsirengti. Pirmasis sluoksnis, anot pašnekovės, turėtų būti iš specialios sintetinės medžiagos, kuri sugeria prakaitą ir jį išgarina. Medvilnės reiktų vengti dėl prakaito sugėrimo. Jei drėgna apranga nuolat bus prie kūno, didėja peršalimo rizika.
Antras sluoksnis skirtas šilumai izoliuoti. Geriausiai, jei tai būtų natūrali medžiaga, pavyzdžiui, vilna. O viršutinis sluoksnis turi būti atsparus vandeniui ir nelaidus vėjui. Nevalia pamiršti ir rankų apsaugos. Pirštines taip pat galima sluoksniuoti. Pirmosios – plonos prigludusios iš sintetinės medžiagos, šalinančios prakaitą, antrosios – storesnės šiltesnės, pavyzdžiui, vilnonės, kurios būtų nuimamos tik pradėjus rankoms prakaituoti. Sportiniai batai gali būti puse dydžio ar dydžiu didesni tam, kad būtų galima dėvėti storesnes termines kojines.
„Na ir, aišku, visų tėvų kartojama mantra: kepurė ar juosta ant ausų ir šalikas”, - juokiasi pašnekovė. Tamsiu metu būtini atšvaitai.
Juntamajai temperatūrai pasiekus -18°C ir daugiau, neapsaugota oda gali nušalti per 30 minučių ar net greičiau. Tokiu atveju medikai rekomenduoja fizinę veiklą lauke atidėti.
Svarbu atkreipti dėmesį į temperatūrą, vėjo greitį, drėgmę ir juntamąją temperatūrą (oro temperatūros ir vėjo greičio santykis) bei kiek laiko planuojama praleisti tokioje aplinkoje. Oro temperatūrai esant iki -15°C, nušalimo rizika yra nedidelė, tačiau rizika auga didėjant vėjo greičiui. Juntamajai temperatūrai pasiekus -18°C ir daugiau, neapsaugota oda gali nušalti per 30 minučių ar net greičiau. Tokiu atveju medikai rekomenduoja fizinę veiklą lauke atidėti. Esant lietingam orui ar gausiai sningant, reikėtų apsvarstyti sportinės veiklos perkėlimą į vidų, ypač neturint vandeniui atsparios aprangos ir avalynės, nes sušlapus pasunkėja kūno termoreguliaciniai procesai ir didėja tikimybė peršalti. Taip pat būtina pasirūpinti odos apsauga. Labiausiai pažeidžiamos vietos yra skruostai, nosis ir ausys. Reikia nepamiršti, jog žiemą UV spinduliai neatostogauja ir yra tokie pat pavojingi kaip ir vasarą. Odai apsaugoti rekomenduojama naudoti kremą ir lūpų balzamą su UV spindulių apsauga.
Kai jau išsitepama kremais, teisingai pasiruošiama sportinei veiklai lauke, ateina laikas bene atsakingiausiai daliai – apšilimui. Patariama prieš fizinę veiklą atlikti apie 5 minučių lengvą apšilimą viduje, o vėliau - lauke.
Anot reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma” gydytojos Simonos Mažeikytės, žiemos metu tinka beveik visos sporto šakos.
„Tiesa, rekomenduojama pasirinkti energingesnius ir pastovaus intensyvumo užsiėmimus, kurių metu būtų mažiau pertraukų, mat jos didina organizmo atvėsimo bei peršalimo riziką. Asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų atsargiau rinktis fizinę veiklą šaltoje aplinkoje. Šaltis gali išprovokuoti astmos priepuolius, atsargesni turėtų būti tie, kuriems sutrikusi kraujotaka, turintys širdies ligą ar Reynaud sindromą”, - įspėja sporto medikė.
Na, o pasportavus svarbu nepamiršti ir teisingai atvėsti (bet jokiu būdu ne atšalti!). Lauko užsiėmimų pabaigoje reikėtų lėtinti tempą kokias 3-4 minutes, tada eiti į vidų atlikti tempimo pratimus.
Publikuota: 2017-01-26 10:36:48
Komentarai:
Jūs naršote standartinę svetainės versiją.
Perjungti į mobiliąją versiją?
Atgal į pradžios puslapį
Šiame numeryje
* Ministrė žada dar labiau stiprinti sienos apsaugą
* Malūno sienas virpino meistriškai valdomo akordeono muzika
* Trūksta ir gero kelio, ir veiklių žmonių
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.
Apklausa
Kalbos patarimai
Kuri forma taisyklinga: „paties“ ar „pačio“?
Pirmenybė teikiama įvardžio „pats“ kilmininkui „paties“. Vis dėlto forma „pačio“ klaida nėra laikoma, ji vertinama kaip šalutinis normos variantas, tinkantis laisviesiems stiliams, pvz.: Paties (pačio) pirmininko reikėtų paklausti. Teko sugrįžti prie to paties (pačio) nutarimų punkto.
Šūksniai
Nuorodos
![]()
Statistika
Apklausa
Kalbos patarimai
Kuri forma taisyklinga: „paties“ ar „pačio“?Pirmenybė teikiama įvardžio „pats“ kilmininkui „paties“. Vis dėlto forma „pačio“ klaida nėra laikoma, ji vertinama kaip šalutinis normos variantas, tinkantis laisviesiems stiliams, pvz.: Paties (pačio) pirmininko reikėtų paklausti. Teko sugrįžti prie to paties (pačio) nutarimų punkto.
Šūksniai
Nuorodos
![]()
Statistika
Šūksniai
Nuorodos
Statistika
„Santakos laikraštis“
Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info
© 2005-2024 Visos teisės saugomos.
Svetainėje paskelbtą informaciją bei nuotraukas be „Santakos“ redakcijos sutikimo draudžiama naudoti kitose svetainėse arba platinti kuriuo nors kitu pavidalu.
Rekvizitai
ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347
soc. tinklai
Uždaroji akcinė bendrovė |
ISSN 2538-8533
|
|