|
||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Siūlykite temą
Straipsnių paieška
Skelbimai
Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.
|
„Santaka“ / Aktualu
Apie tinkamą miego higieną ir patarimus kaip kokybiškai išsimiegoti kalba BENU vaistininkė Inga Norkienė ir psichologė, psichoterapeutė Jūratė Tilvikienė. Nuolatinis skubėjimas, noras būti visur ir visada neretai kelia stresą. Pasekmė – miego sutrikimas – nemiga. Sergantiems nemiga yra ne tik sunku užmigti ar atsikelti anksti ryte, bet ir prabudus naktį vėl grįžti į miego būseną.Nors mažas miego valandų skaičius nėra nemigos rodiklis, tačiau nemiga sergantys žmonės miega mažiau nei įprasta. Dėl prasto miego sutrinka gyvenimo kokybė. Padidėjęs jautrumas, daro įtaką ne tik santykiams su aplinkiniais, bet ir mažina darbingumą, kūrybingumą bei motyvaciją. ● Sunku užmigti ● Negilus miegas ● Kintantis miegas (kelios prasto miego naktys, kelios gilaus miego naktys) ● Nuovargis dienos metu ar mieguistumas ● Suprastėjusi atmintis ● Koncentracijos trūkumas ● Dirglumas ● Nerimas ● Depresija ● Motyvacijos, energijos trūkumas ● Padidėjęs klaidų ar nelaimingų atsitikimų skaičius „Žmonės dažnai gydo pasekmę, bet ne priežastį. Pagrindinė psichologinė priežastis – nerimas. Pergyvenimas ir įkyrios mintys dėl įvykių, kurių jie negali tuo metu spręsti. Tos įkyrios mintys nakties metu išprovokuoja nemigos simptomus. Vėliau atsiranda naujas simptomas – baimė eiti miegoti, nes žmogus jau žino, kad atsigulus į lova jį vėl aplankys įkyrios mintys. Todėl būtina psichologinė pagalba, kad susitvarkyti su minčių srautu ir atsakyti į klausimą: kodėl žmogus nerimauja”, – pasakoja psichologė, psichoterapeutė J.Tilvikienė. „Nemiga turi būti analizuojama psichologiniu aspektu – kas žmogaus gyvenime yra netvarkinga. Nemiga – netvarkos, režimo, valingo elgesio trūkumo išraiška”, – teigia specialistė J.Tilvikienė. Psichologė teigia, kad pirminė nemigos priežastis – miego higienos nesilaikymas. Yra svarbus ritualinis veiksmas, kuris padeda užmigti. „Vaikams prieš užmiegant skaitome pasakas. O suaugę tokius ritualus pamirštame ir patys sau nepadedame. Pavyzdžiui, prieš einant miegoti galima išgerti puodelį mėgstamos arbatos, išvėdinti patalpas ar tiesiog nežiūrėti televizijos. Labai svarbu mažinti šviesą. Tokiu būdu į mūsų akies tinklainę pateks mažiau šviesos ir smegenims bus siunčiamas signalas, kad jau artėja miego laikas. Organizmas išskirs melatonino hormoną, kuris padės greičiau užmigti”, – teigia psichologė, psichoterapeutė J.Tilvikienė. Įsisukę į darbo rutiną, nerandame laiko sau. Dažnai net nepagalvojame, kad vienas ar keli veiksmai gali pagerinti ne tik miego, bet ir gyvenimo kokybę. „Kiekvienas žmogus turi atrasti sau malonų įprotį, kuris padės užmigti. Svarbu daryti tai kas žmogų ramina. Tai labai individualu ir kiekvienas turi atrasti savitą būda. Turime atsakyti į klausimą: kas mums nemalonu ir tai koreguoti”, – pataria specialistė J.Tilvikienė. „Jei kamuoja nemiga, svarbu keisti įpročius. Nepatariama vartoti kofeino, tabako ir kitų produktų, kurie turi stimuliuojančių medžiagų. Šių medžiagų poveikis gali trukti net 8 valandas. Geriant vaistus svarbu pasitarti su gydytoju, ar jų vartojimas nepakenks kokybiškam miegui ir jo nesutrikdys. Dažnas galvoja, kad alkoholiniai gėrimai prieš miegą padeda greičiau užmigti. Alkoholis sukelia miegą, kuris paprastai būna negilus, todėl tikėtina, kad žmogus pabus vidury nakties ir ryte nesijaus pailsėjęs”, – sako BENU vaistininkė I. Norkienė. Daugelis iš mūsų žino, kad vitaminas D svarbus ne tik kaulams, bet ir gerai nuotaikai palaikyti. Nemiga ir prastas miegas gali pranašauti vitamino D trūkumą. Didelę dalį šio vitamino gauname būdami saulėje. Ką daryti atėjus žiemos sezonui? „Vitaminas D turi įtakos tiek miego kiekiui, tiek miego kokybei, todėl labai valgyti daug žuvies, jautienos, kiaušinių, vartoti žuvų taukus, gerti natūralias apelsinų sultis, liesą pieną” – pasakojavaistininkė. Pagerinti savo vidinę būseną padės produktai, kuriuose yra B grupės vitaminų. Šie vitaminai dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų ir palaiko imuninę sveikatą. I. Norkienė pabrėžia, kad tinkamas vitaminų B3, B5, B6, B9 ir B12 kiekis padeda organizmui gaminti miegą sukeliantį melatoniną. Bananai, morkos, špinatai, bulvės, pienas, kiaušiniai, sūris, žuvis ir sveiki grūdai – puikūs B grupės vitaminų šaltiniai. Vartodami šiuos produktus ne tik pasirūpinsite savo imunine sistema, bet nuraminsite įkyrias mintis, kurios neleidžia užmigti. BENU vaistininkė pataria, kaip padėti sau kokybiškai išsimiegoti:
Publikuota: 2019-11-29 11:04:30 Komentarai:Jūs naršote standartinę svetainės versiją. Perjungti į mobiliąją versiją?
Atgal į pradžios puslapį
|
Šiame numeryje
* Laukia nuožmi kova: susirungs A. Butkevičius ir J. Juškauskas * Seniausia neformaliojo ugdymo įstaiga atšventė du jubiliejus * Žolininkė Jūratė: „Reikia suderinti tiek tradicinę, tiek netradicinę mediciną“ Laikraštis leidžiamas antradieniais ir penktadieniais.
|
||||||||||||
|