„Santaka“ / Psichologė pataria: kaip siekiant tikslų išvengti perdegimo / Sveikata

santaka.info
Vilkaviškio krašto laikraštis


Orai Vilkaviškyje


Siūlykite temą

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą
Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.

Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

Skelbimai

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.

Skelbimai svetainėje

Skelbimų kol kas nėra. Atsiųskite savo skelbimą! (Kaina - 2 €)


Vieta ir darbo laikas



Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Sveikata

Dalinkitės:  


Psichologė pataria: kaip siekiant tikslų išvengti perdegimo


Turite ambicingų tikslų ir jautriai reaguojate į nesėkmes? Pabaigę darbus jaučiate jėgų trūkumą ir norite griūti į lovą? Jei tokia savijauta kamuoja visą laiką, gali būti, jog esate pervargę ir vien tik gerai išsimiegoti jau nebeužteks. Psichologė perspėja apie ženklus, išduodančius, kad gresia perdegimo sindromas, ir pataria, kaip nuovargį suvaldyti laiku.

Viskas prasideda nuo streso

Asmens sveikatos klinikos psichologė, psichoterapeutė Jūratė Girdziušaitė pažymi, kad perdegimo sindromas nėra vienas tų, kuriuos galima atpažinti akimirksniu. Nors žvelgiant iš išorės perdegęs žmogus gali atrodyti taip, lyg būtų paprasčiausiai pavargęs, perdegimas pasireiškia ilgalaikiu nuovargiu, kurio nepavyksta išgydyti miegu ar ramiu savaitgaliu namie.

„Pagrindinis perdegimo sindromo simptomas yra fizinis ir psichologinis nuovargis – jėgų neturėjimas ne tik vakare, bet ir ryte, vos atsibudus, pirmadienį po savaitgalio ar grįžus iš atostogų. Jį lydi galvos ar skrandžio skausmai, padažnėjusios peršalimo ligos, žmogus pasidaro ciniškas ir pesimistiškas, yra nepatenkintas savo paties atliekamais darbais. Beveik visuomet perdegimas yra tiesioginis užsitęsusio streso rezultatas“, – komentuoja specialistė.


Anot jos, perdegimo priežastys paprastai yra panašios – dažniausiai jis paveikia perfekcionistus, absoliučiai atsidavusius vykdomiems projektams ir siekiamiems tikslams. Kai šios savybės susiduria su per dideliais darbo krūviais, chaotišku organizavimu ar kitais iššūkiais, tai neretai veda prie paskutinių savo jėgų atidavimo, o galiausiai – ir perdegimo.

Kaip pastebėti požymius?

Kaip teigia specialistė, blogiausia tai, kad didžioji dauguma su perdegimo sindromu susiduriančių žmonių patys to neatpažįsta arba net ir atpažinę numoja ranka. Dėl to galiausiai tenka kovoti su gerokai sudėtingesnėmis pervargimo pasekmėmis.

„Paprastai į psichologą kreipiasi ne perdegimą išgyvenantys žmonės, bet tie, kurių perdegimas jau išaugo į didesnę problemą: depresiją arba potrauminio streso sutrikimą. O dėmesį reikėtų atkreipti gerokai anksčiau – pastebėti, kai išsikeltų tikslų įgyvendinimas nustoja teikti džiaugsmą, kai ryte nesinori keltis iš lovos, o vakare vien mintys apie laukiančius darbus sugadina nuotaiką. Žmogus dažnai pats pamiršta sekti savo savijautą“, – aiškina J. Girdziušaitė.
dėmesį reikėtų atkreipti gerokai anksčiau – pastebėti, kai išsikeltų tikslų įgyvendinimas nustoja teikti džiaugsmą, kai ryte nesinori keltis iš lovos, o vakare vien mintys apie laukiančius darbus sugadina nuotaiką.


Tačiau čia į pagalbą gali ateiti technologijos – jei žmogus nepastebi padidėjusios įtampos ir poilsio trūkumo, apie tai jam priminti gali turimi prietaisai. Pavyzdžiui, ant riešo nešiojami išmanieji laikrodžiai šiandien seka ne tik širdies ritmą ir fizinį aktyvumą, tačiau ir stebi kada pradedame nervintis ar jausti įtampą.

„Kartais tam, kad suvaldytume stresą, užtenka paprastų priminimų: šiek tiek pasijudinti, nes per ilgai sėdėjome vienoje vietoje, atlikti kvėpavimo pratimus ir taip sumažinti savo susierzinimą. Naujausi išmaniųjų laikrodžių modeliai, tokie kaip „Huawei Watch GT“, primena mums tai, ką per dažnai pamirštame – kad net ir dirbant ar siekiant tikslų nevalia apleisti savo sveikatos“, – pastebi „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje Audrius Granickas.

Tėra vienas ilgalaikis vaistas

Asmens sveikatos klinikos psichologė teigia, kad iš tiesų perdegimo sindromo gydymas – tai kova su simptomais. Todėl į galimą problemą dėmesį reikėtų atkreipti gerokai anksčiau, jai dar nespėjus užgriūti visu svoriu.

„Jei pastebite vis grįžtančio nuovargio požymius, pirmiausia turite nukreipti mintis nuo darbų kokia nors kita linkme. O pats geriausias vaistas – iš vis neleisti, kad mumyse esantis perfekcionizmas keltų ilgalaikes negatyvias emocijas: to galime pasiekti išmokdami gyventi pilnavertį gyvenimą: nesusikoncentruoti vien tik į darbą, skirti laiko artimiesiems ir atrasti naujas patirtis. Tuomet darbai ir iššūkiai mūsų nebeveiks taip stipriai, nes suvoksime, jog tai tėra viena iš mūsų gyvenimo dalių“, - sako J. Girdziušaitė.


Su pasikartojančiais nuovargio požymiais ir jėgų trūkumu susiduria daugelis, tačiau vis dar dažnai manoma, kad su tuo kovoti turime vieni, o kai nepavyksta – pasiduodame. Vis dėlto atsižadėti savo tikslų nereikėtų, nes bet kokie sunkumai yra įveikiami. Siekdami tą parodyti „Huawei“ inicijavo projektą „Svarbiausia istorija – tavo“, kviečiantį pasidalinti savo istorijomis apie nugalėtus sunkumus, kurio tikslas – paskatinti žmones nepasiduoti siekiant savo tikslų net tuomet, kai susiduriama su psichologiniais, fiziniais ar socialiniais iššūkiais.





Publikuota: 2019-12-16 11:12:38

Komentarai:





Jūs naršote standartinę svetainės versiją.
Perjungti į mobiliąją versiją?



Atgal į pradžios puslapį





Šiame numeryje

* Naujas komisariato vadovas Suvalkijoje jaučiasi savas
* NŽT specialistai teisinosi ir prašė supratimo
* Turizmas Vištytyje: kaip laikosi gražiausias rajono kampelis?
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.






Apklausa


Paskutinį kovo sekmadienį bus įvestas vasaros laikas. Teks anksčiau keltis, bet vakarais bus ilgiau šviesu. Ar laukiate to?
Taip.
Ne.
Man jokio skirtumo.
Vasaros laikas galėtų būti visada.



Kalbos patarimai

Kuri forma taisyklinga: „paties“ ar „pačio“?
Pirmenybė teikiama įvardžio „pats“ kilmininkui „paties“. Vis dėlto forma „pačio“ klaida nėra laikoma, ji vertinama kaip šalutinis normos variantas, tinkantis laisviesiems stiliams, pvz.: Paties (pačio) pirmininko reikėtų paklausti. Teko sugrįžti prie to paties (pačio) nutarimų punkto.



Šūksniai



Nuorodos

Statistika



Hey.lt - Interneto reitingai


„Santakos laikraštis“

Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info

© 2005-2024 Visos teisės saugomos. Svetainėje paskelbtą informaciją bei nuotraukas be „Santakos“ redakcijos sutikimo draudžiama naudoti kitose svetainėse arba platinti kuriuo nors kitu pavidalu.

Rekvizitai

ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347

soc. tinklai