|
||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Siūlykite temą
Straipsnių paieška
Skelbimai
Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.
|
„Santaka“ / Sveikata
Pirmoji treniruotė naujokui turėtų būti parengta atsargiai, nes dažniausiai bėgikai pradedantys savo sporto kelionę susiduria su klaidomis bėgdami per greitai. Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis siūlo pradėti su lėtesniu ir trumpesniu bėgimu. Jūsų pirmoji treniruotė galėtų atrodyti taip: bėkite dvi minutes tokiu tempu, kad vis dar galėtumėte laisvai susikalbėti, tada eikite vieną minutę spartesniu žingsniu. Kartokite šį ciklą 3 arba 4 kartus. Svarbiausia tik pradėjus bėgioti - nepersistengti. Jūsų tikslas turėtų būti toks, kad laikui bėgant ėjimo etapai taptų vis trumpesni, o bėgimo – ilgesni. Galų gale, šis būdas vystysis į vientisą bėgimą, tuo pačiu bus saugus ir efektyvus kūno skeleto bei širdies ir kvėpavimo sistemos atžvilgiu. Taisyklingo bėgimo principai yra esminiai, norint išvystyti efektyvią ir ekonomišką techniką. Bėgikas išskiria šiuos pagrindinius patarimus: „Kūno padėtis: bėgimo metu atkreipkite dėmesį į savo kūno poziciją. Venkite įtempto kaklo, pečių ar stipriai suspaustų delnų. Jūsų rankos turėtų judėti laisvai. Teisinga žingsnio technika: stenkitės bėgdami daryti mažus, dažnus žingsnelius, o ne šuoliuoti į priekį. Tai jums padės sumažinti traumų tikimybę ir pagerinti bėgimo efektyvumą. Kvėpavimas: kvėpavimas yra itin svarbus bėgimo metu, tačiau dažnai esame linkę jį komplikuoti. Daugiau deguonies gauname kvėpuodami per burną, tačiau orą šildome per nosį. Turėkite tai omenyje ir pradėkite nuo kvėpavimo nosimi, o jei pasidarytų sunku - kvėpuokite per burną ir nosį, gyliai, nesistengdami skaičiuoti ar kontroliuoti įkvėpimų.“ Dažnai daug kam atrodo, jog bėgimas - tai tik ilgi nuotoliai ir didelis tempas. Egidijus patikina, kad bėgti kur kas geriau pradėjus nuo mažiausių atstumų ir lėto tempo bei savo kūno įsiklausymo. „Tiesiog stenkitės bėgti dažniau, bet trumpesnius atstumus. Tai padės jums sukurti bėgimo įprotį, o jums tai nekainuos daug pastangų. Labai svarbu sekti intensyvumą ir vengti per didelio krūvio - jūsų bėgimai turėtų būti lėti ir kontroliuojami. Be to, visada savo intensyvumą galite patikrinti pažiūrėję, ar bėgimo metu galite kalbėti ir neuždusę pasakyti trumpą sakinį. Taip pat patarčiau nedidinti bėgimo atstumo pernelyg skubotai. Populiari ir veiksminga taktika, didinti savaitinį kilometrų skaičių ne daugiau kaip 10 procentų.“ Bėgimas, ypač jei tai nauja ir nebandyta veikla, gali sukelti lengvą stresą kūnui, taip pat degindami papildomas kalorijas ir apkraudami raumenis turime jais teisingai pasirūpinti, atstatyti, pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė. Jis išskiria, kas turėtų atsirasti kiekvieno pradėjusio bėgti namų vaistinėlėje. Bėgikas ir vaistininkas padrąsina, kad dar šiandien išsikėlus tikslą iki švenčių nubėgti 6 ar 12 kilometrų distanciją, tai įmanoma įgyvendinti saugiai, sveikai ir su gera nuotaika. Anot jų, pirmosios pilnai įveiktos distancijos džiaugsmą galima suderinti ir su linksma pramoga. Publikuota: 2023-11-10 13:39:04 Komentarai:Jūs naršote standartinę svetainės versiją. Perjungti į mobiliąją versiją?
Atgal į pradžios puslapį
|
Šiame numeryje
* Motinos dieną jauna šeima pasitinka su triguba laime * Kraštiečiai užsienyje: „Nenukirskime medžiui šaknų“ * Savaime gimstančios kolekcijos vilkaviškietei kelia azartą Laikraštis leidžiamas antradieniais ir penktadieniais.
|
||||||||||||
|